Odp: 10 kg mniej w 2 tygodnie:) -1kg tłuszczu to baaardzo dużo i żeby zrobić to w tydzień trzeba mieć dobrze zbilansowaną dietę na 100% i oczywiście intensywnie ćwiczyć. Diety 7kg tydzien itp. tylko wyniszczają organizm to ma poważne skutki dla organizmu jak nie teraz to za rok dwa.. narządy będą do wymiany.. Zdrowe tempo tycia to około 0,5 do 1 kg tygodniowo, czyli podobnie jak w procesie odchudzania. Aby nieco przyspieszyć ten proces, możesz sięgnąć po zdrowe i naturalne bomby kaloryczne. Orzechy i nasiona stanowią bogate źródło tłuszczów oraz witamin, a przy tym mają sporo kalorii (orzechy włoskie 650 kcal/100 gram). Wiem, że każdy organizm jest trochę inny, ale 2 kg/tydzień to chyba nie jakiś cud. Chciałabym wiedzieć, jak mądrze się do tego zabrać, bo w przyszłym tygodniu pragnę zrzucić kolejne 2 kg, nie chciałabym sobie popsuć metabolizmu. Zdradzę, że moją bolączką jest pupa i uda :( Obecnie ważę 64 kg. Z góry dziękuję za pomoc! Jadłospis jest zbudowany dla kobiety o wzroście 165cm, wadze 70kg. Celem stosowanej diety jest redukcja masy ciała o ok. 3-4 kg. Przewidzianych jest 5 posiłków w ciągu dnia z czego ostatni powinien być zjedzony o godz. 19.00. Najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich proponowanych posiłków posiada śniadanie (418 kcal). Jednym z lepszych elementów dobrego planu treningowego jest uwzględnienie w nim wszystkich wzorców ruchowych naszego ciała: a) zgięcie, np. martwy ciąg, b) przysiad, np. przysiady ze sztangą, c) odpychanie od ciała: – wertykalne, np. pompka, – horyzontalne, np. wyciskanie sztangi nad głowę, d) przyciąganie do ciała: Niestety, zbyt szybkie odchudzanie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Według ekspertów, zdrowe tempo odchudzania to utrata 0,5-1 kg na tydzień. Oznacza to, że w ciągu miesiąca statystycznie można schudnąć od 2 do 4 kg. Natomiast w zależności od wagi początkowej i poziomu aktywności fizycznej możliwe jest mlGl0. Strata wagi to zawsze nie lada wyzwanie. Utrata 5 kg to więcej niż zwykłe wyzwanie. To drastyczna zmiana w podejściu do jedzenia, do całego dotychczasowego trybu życia. Jak szybko schudną 5 kg? Czy można schudnąć 5 kg w tydzień? Jak schudnąć 5 kg w tydzień? 5 kg w tydzień to naprawdę dużo. Dietetycy i eksperci do spraw żywienia nie zalecają tak szybkiego ubytku na wadze. Przede wszystkim wiąże się on z wielkimi niedoborami witamin, soli mineralnych i niezbędnych składników odżywczych. Ponadto może skutkować efektem jo-jo, a więc to, co stracimy, wróci do nas szybciej niż byśmy się tego spodziewali. I to często z nawiązką! Zobacz wideo Jak zrzucić brzuch po ciąży? Jednak, jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, to strata 5 kg w tydzień jest możliwa. Jednak nie wystarczy zmienić diety i liczyć kalorii, trzeba także zmienić tryb życia. 5 kg w tydzień - od czego zacząć? Zapomnij o dietach cud. Takie diety niestety rzadko działają, a to właśnie do nich najczęściej przekonują nas kolorowe magazyny i artykułu w internecie. Głodówka nigdy nie jestem dobrym wyborem, tak jak nie jest nim jedzenie na przykład wyłącznie owoców. Na początek zacznij od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Jednym z nich jest wykluczenie z diety słodkich napojów. Wszystko, co gazowane, kolorowe, słodzone raz na zawsze powinno zniknąć z naszego jadłospisu. To nie tylko bomba kaloryczna, mnóstwo cukru i pustych kalorii. Napoje dosładzane, gazowane są po prostu niezdrowe. Producenci dodają do nich licznych konserwantów i barwników. Nie powinniśmy tego przyjmować. Raz na zawsze warto także pożegnać się z gotowymi, paczkowanymi słodyczami. Wszystkie ciasteczka, chipsy, paluszki, batoniki tylko oddalają nas od celu, czyli utraty 5 kg w tydzień. Zawierają mnóstwo przetworzonych węglowodanów, cukier w różnej postaci, niezdrowe oleje roślinne. Kalorie, które zjadamy wraz z paczkowanymi łakociami także nie pozwalają nam osiągnąć celu, czyli stracić 5 kg w tydzień. Odstaw także fast food i wszystko, co słone. To tylko puste kalorie, na dodatek bogate w przetworzone węglowodany, utwardzane oleje roślinne i mnóstwo soli. Warto wiedzieć, że Światowa Organizacja Zdrowia wyliczyła, że powinniśmy spożywać maksymalnie 5 g soli dziennie. To tyle co płaska łyżeczka. W zwykłej, małej paczce chipsów znajdziemy aż 3 łyżeczki soli! Podstawą każdej diety, a więc także tej szybkiej, która pozwala na utratę w błyskawicznym tempie aż 5 kg, jest regularność. Stałe pory posiłków pozwalają na lepszą organizacje i przyzwyczajenie organizmu. Dzięki temu nie będziemy podjadać, więc będziemy spożywać mniej kalorii. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia Nie bez wpływu na proces odchudzania są ćwiczenia. Chcesz schudnąć 5 kg w tydzień? Zacznij się ruszać! Za mało aktywności mamy w ciągu dnia. Prowadzimy siedzący tryb życia, jeździmy samochodami. Musimy więcej ćwiczyć! Jaki trening najlepszy będzie dla osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień? Na początek wystarczy spacer, marsz, nordic walking. Z czasem warto pomyśleć o treningu typu cardio. Kiedy nabierzesz lepszej kondycji, spróbuj zacząć biegać lub pływać. To rewelacyjny sport, który pomoże schudnąć 5 kg w tydzień. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Dieta Jeśli chodzi o dietę osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień, to powinna być ona niskokaloryczna. Im mniej kalorii, tym lepiej. Proponujemy postawić na dietę 1000 kalorii. Jeśli połączymy to z intensywnymi treningami, powinno udać się nam osiągnąć sukces i schudnąć. Jak powinna wyglądać dieta? Oto przykładowy jadłospis na dwa dni diety. I dzień Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych zalane wodą lub mlekiem roślinnym. Zagotuj owsiankę, do ciepłej masy dodaj garść malin lub innych owoców sezonowych. II śniadanie: kilka łyżek jogurtu naturalnego, łyżka nasion chia, łyżka miodu, garść orzechów włoskich Obiad: 150 g pieczonego łososia, fasolka szparagowa, mały kubeczek ryżu Podwieczorek: jabłko lub gruszka Kolacja: dwie kanapki z twarożkiem i rzodkiewką II dzień Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej ugotuj na wodzie. Pod koniec gotowania dodaj pokrojoną gruszkę. II śniadanie: serek wiejski z jedną łyżką miodu Obiad: 100 g kaszy gryczanej, garść pieczarek, kilka suszonych pomidorów, kilka pomidorków cherry. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu, na patelni podsmaż pieczarki, dodaj suszone pomidory i kaszę. Wymieszaj. Na koniec dodaj pokrojone pomidory cherry. Dopraw do smaku i duś, aż pomidory rozpadną się na kawałki. Podwieczorek: Koktajl truskawkowy lub malinowy Kolacja: sałatka z ciecierzycy i papryki. Pół szklanki ciecierzycy wymieszaj z połową pokrojonej papryki. Opcjonalnie dodaj pół pokrojonego ogórka zielonego i kilka suszonych pomidorów. Dopraw do smaku. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34 Mam 14 lat i mierze 170 cm przy wadze 55 kg. Moje uda są straszne ;( Brzydko wystawiają od bioder i są strasznie grube! bardzo mi sie to nie podoba :( Wstydzę sie przez to pokazywać w kostiumie ;( Chciałabym schudnąć 5 kg w bardzo szybkim tempie :) Ale nie mogę chodzić niestety na siłownie :( Jaką dietę muszę zastosować by schudnąć to nieszczęsne 5 kg? proszę O poradę i z uprzedzeniem dziękuje ... Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: 73 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 77 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła :) Raz dziennie w-f ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie w ogóle Odżywianie: Jem Dużo Słodyczy, chipsów i fas foodów Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświecić czas na spacery itp i ćwiczenia domowe :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925 2h aerobiku high impact, spalisz ok 800kcal 1h na rowerku stacjonarnym na obciazeniu 200W spalisz ok 600kcal A tak poza tym jestes chuda, a chcesz byc chudsza, 5kg? z kosci na osci?. Dziwne wy dziewczyny jestescie. ... Koniu151 Moderator Ekspert Szacuny 2954 Napisanych postów 51456 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347370 pokaż foto czy tak strasznie to wygląda. inaczej napiszemy, że jesteś za młoda i nie pomożemy. TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected] ... Ekspert Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723 tak tak w ogole to powinien by wymog w tym dziale wprowadze do regulaminu "kazda kobieta oczekujaca pomocy w dziale odchudzanie MUSI wrzucic do tematu swoje zdjecie w przynajmniej 5 pozach. jesli zdjecia nie bedzie, temat leci natomiast kazdy facet, wrzucajacy swoje foto do tematu, dostaje bana za zasmiecanie forum" przejdzie to, Koniu? "Jak kraść, to miliony. Jak ruchać, to księżniczki" ... Koniu151 Moderator Ekspert Szacuny 2954 Napisanych postów 51456 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347370 na moje bardzo dobry pomysł TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected] ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 431 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38507 Widzisz jesteś młodą a już zakompleksioną dziewczyną . Przy wzroście 170 cm ważysz 55kg i chcesz się odchudzać :) . Prosta droga do anoreksji przed tobą . Problemem nie jest waga :), problemem jest mała aktywność fizyczna (a co za tym idzie proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniową). Proponuję bieganie i ćwiczenia , ale nie na siłowni tylko ćwiczenia rozciągające całego ciała. A to na stwierdzenie że się nie da (mój kalendarz): ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 306 Pobiegaj godzinkę 3-4 razy w tygodniu i do wakacji powinno być spooo ... Początkujący Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10998 "kazda kobieta oczekujaca pomocy w dziale odchudzanie MUSI wrzucic do tematu swoje zdjecie w przynajmniej 5 pozach. jesli zdjecia nie bedzie, temat leci" no to jeszcze tylko uściślijcie pojęcie "kobieta"... i pamiętajcie, że za małoletnie... itd., itp... )) wicie-rozumicie? "Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją, a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz" http://*******/4b7r ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 431 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38507 Tutaj masz plany treningowe, jakbyś się zdecydowała tylko najpierw zacznij z planami dla początkujących : ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34 A jeśli będę przez miesiąc piła 2 razy dziennie sok z marchwi i jabłek, tylko!! i robić 100 brzuszków dziennie to ubędzie mi wagi? :D ... Koniu151 Moderator Ekspert Szacuny 2954 Napisanych postów 51456 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347370 ubędzie, ale potem wróci z 2x tyle, o ile przeżyjesz. masz już w ogóle okres dziecko kochane? pzdr/ TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected] ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34 Nie martw sie na pewno dojrzałam i to lepiej od ciebie ;/ Dzięki za odp :) Forum: Noworodek, niemowlę Dziewczyny – zawzięłam się strasznie, bo w zeszły poniedziałek weszłam do garderoby i wyszłam z niej zaryczana, bo nie mogłam w nic się wcisnąć. Postanowiłam wziąć się ostro za siebie i od 1 czerwca katuję się dieta, która pozwoliła mi zgubić już 4 kg. Do minimum szczęścia zostało mi jakieś 8 kg, ale dam radę. Mobilizacja pełna, bo zostało mi niewiele czasu do powrotu do pracy i muszę schudnąć tak, by wchodzić w swoje ciuszki z przed ciąży. Trzymajcie kciuki za moją wytrwałość. Duża buźka Gacka i Julka Odchudzanie może być stosunkowo przyjemne, zwłaszcza gdy wyznaczymy sobie realny do osiągnięcia cel. Zgubienie 5 kg w miesiąc nie musi wiązać się ze stosowaniem głodówki oraz innych, wyjątkowo restrykcyjnych diet. Co więcej, aby pozbyć się 5 nadprogramowych kilogramów, wcale nie musimy nastawiać się na duże wyrzeczenia. Jak szybko schudnąć? Podejmując decyzję o odchudzaniu, często chcemy maksymalnego efektu w krótkim czasie i nastawiamy się na zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów w kilka tygodni. Nie jest to możliwe (przynajmniej w zdrowy sposób), ale utrata 5 kg w miesiąc jest już w pełni osiągalna i to dla niemal każdej osoby. Dowiedz się, jak w 4 krokach stracić 5 kg w ciągu 4 tygodni. Zdrowe odchudzanie sposobem na szybką redukcję zbędnych kilogramów Zdrowo nie musi oznaczać długo, choć często wydaje się nam, że zdrowe odżywianie to zbyt mało, aby schudnąć. Tak naprawdę, nie trzeba stosować wyjątkowo restrykcyjnych diet oraz głodówek, aby szybko i efektywnie chudnąć. Wystarczy jedynie racjonalne podejście do odżywiania oraz eliminacja z codziennego jadłospisu niezdrowych i wysokokalorycznych produktów. Niezbędna w czasie odchudzania jest też aktywność fizyczna. Możesz biegać, spacerować, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć lub gimnastykować się przed telewizorem – ważne, aby ruch stał się twoją codziennością. Łącząc zdrową dietę i codzienną aktywność fizyczną, możesz bez problemu stracić 5 kg w ciągu miesiąca i to bez większych wyrzeczeń, uczucia głodu, spadku nastroju oraz złego samopoczucia, które są nieodłącznym towarzyszem każdej głodówki oraz diet eliminacyjnych. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? 4 kroki do osiągnięcia celu Po pierwsze: analiza dotychczasowych nawyków żywieniowych Do odchudzania trzeba się przygotować. Najlepiej przez kilka dni z rzędu notować każdy zjedzony posiłek oraz każdą przekąskę, aby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjadamy każdego dnia. Dla wielu osób powstałe listy zjedzonych produktów mogą okazać się sporym zaskoczeniem, bo tak naprawdę często jemy jedynie z powodu przyzwyczajenia, a nie z powodu faktycznej potrzeby zaspokojenia głodu. Lista uwzględniająca wszystkie zjedzone produkty to także cenna wskazówka odnośnie do naszych nawyków żywieniowych, więc warto przygotować ją nie tylko przez samodzielnym odchudzaniem, ale także przed wizytą u dietetyka. Po drugie: rezygnacja z cukru Cukier rafinowany i inne substancje słodzące to jedynie puste kalorie, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Nie mają one żadnych wartości odżywczych, dlatego lepiej całkowicie zrezygnować ze słodkiej przyjemności i raz na zawsze pożegnać biały cukier oraz sztuczne słodziki, które dodawane są przede wszystkim do napojów gazowanych, słodyczy, napojów owocowych, a także wody smakowej, płatków śniadaniowych, pieczywa, wyrobów cukierniczych itp. Cukier i słodziki można zastąpić np. ksylitolem, stewią lub okazjonalnie miodem, który też jest kaloryczny, jednak nawet na diecie każdemu przyda się odrobina przyjemności. Po trzecie: koniec w wysoko przetworzoną żywnością Na śniadanie pięknie opakowana w plastik drożdżówka, na obiad gotowe danie z mikrofalówki, a na kolację apetyczne parówki – tak niestety wygląda jadłospis wielu Polek i Polaków. Szybkie jedzenie jest w modzie i nie korzystamy z niego jedynie stołując się poza domem. Nasze szafki kuchenne przejmują w posiadanie nadmiernie przetworzone produkty, z których możemy przygotować szybki, ale bardzo kaloryczny i jednocześnie niezdrowy posiłek. Aby schudnąć 5 kg, wystarczy całkowicie zrezygnować z fast-foodów, dań gotowych, smakowych jogurtów i deserów mlecznych, półproduktów (z wyjątkiem mrożonych warzyw bez dodatków), przetworzonych wędlin i wyrobów garmażeryjnych, a także białej mąki i pszennych makaronów. Wszystkie te produkty można zastąpić pełnoziarnistym pieczywem, gruboziarnistymi kaszami, naturalnymi płatkami, brązowym ryżem, razowym makaronem, chudym mięsem, rybami oraz warzywami, chudym nabiałem, a także domowymi wędlinami np. pieczonym filetem z piersi kurczaka. Po czwarte: koniec z jedzeniem w biegu i okazjonalnym spożywaniem posiłków Aby schudnąć, trzeba jeść regularnie i dokładnie przeżuwać pokarmy. Spożywanie wartościowych posiłków o stałych porach zabezpiecza przed napadami głodu, a powolne przeżuwanie sprawia, że szybciej odczuwamy sytość. Trzeba też zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Picie wody nie tylko wpływa na zmniejszenie apetytu, ale także jest jednym ze sposobów na przyśpieszenie metabolizmu. Czytaj też:Nie chce ci się ćwiczyć? Dzięki tym czynnościom schudniesz bez większego wysiłku Źródło: Zdrowie jak zrzucić 5 kg w tydzień KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu Zanim zaczniesz odchudzanie Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów. Zdrowo i trwale nie da się zredukować masy ciała o 5 kg w przeciągu tygodnia. Właściwe tempo redukcji masy ciała to 0,5 - 1 kg na tydzień. Zachęcam do konsultacji z dietetykiem, przyjrzeniu się swoim dotychczasowym nawykom żywieniowym, włączeniu ruchu do codziennych zadań dnia! 0 Nie da się spalić 5kg tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. W takim czasie da się zmniejszyć wagę o 0,5 do 1 kilograma. Jest to zdrowe i bezpieczne dla organizmu. Każda większa utrata wagi w tak krótki okresie czasu wiąże się wyłącznie z utratą wody z organizmu. 0 Witam. Ubytek masy ciała powinien wynosić maksymalnie 0,5-1 kg tygodniowo. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Ile kg można chudnąć tygodniowo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Czy można schudnąć 6 kg w tydzień? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Czy możliwa jest utrata 5 kg w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Utrata 4 kilogramów na tydzień – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk Odchudzanie 10 kg w 3 miesiące – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz Jak szybko schudnąć 5 do 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Jak szybko zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon Jak zrzucić 4-5 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz artykuły

5 kg w tydzien forum